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de bike
Aula
Para quem quer definir e fortalecer os músculos dos membros inferiores, como glúteos e coxas.
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Fortalece os sistemas cardíaco, vascular e respiratório
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Melhora o controle do colesterol, da hipertensão e diabetes
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Fortalece os músculos
SEGUNDA , QUARTA E SEXTA 7:30 , 8:30
TERÇA E QUINTA ÀS 7:00 E 7:45
SEGUNDA , TERÇA , QUARTA E QUINTA ÁS 18:30
Aula
de abdominal
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Trabalha-se o core, conjunto formado pelos músculos do abdômen, da lombar, da pelve e do quadril;
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Sua função é oferecer suporte para as regiões que sofrem com a carga de estresse do dia a dia (como a coluna).
SEGUNDA , QUARTA E SEXTA ÀS 8H, 9:15
TERÇA E QUINTA ÀS 8:30
de corrida
Aula
By Time / Mari Andrade
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Saúde Cardiovascular: A corrida fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardíacas. É uma excelente maneira de queimar calorias e manter ou perder peso, já que o exercício aumenta o metabolismo.
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Fortalecimento Muscular: Trabalha diversos grupos musculares, especialmente nas pernas, glúteos e core, ajudando a aumentar a força e a resistência muscular.
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Melhora da Qualidade do Sono: A atividade física regular, como a corrida, pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.
SEGUNDA E QUARTA DAS 7:15 ÀS 8H E TERÇA E QUINTA DAS 20:15 ÀS 21H
de alongamento
Aula
melhora a flexibilidade
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Deve ser feito antes e depois de atividades físicas do dia a dia, como a caminhada ou da prática de esportes no tempo de lazer;
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O alongamento melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos;
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Reduz o risco de lesões.
SEGUNDA , QUARTA E SEXTA 9:30
SEGUNDA , QUARTA 19:30
TERÇA E QUINTA ÁS 8:45
Aula
de mobilidade
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Quando nossas articulações e músculos têm uma boa mobilidade, somos menos propensos a sofrer lesões durante atividades físicas;
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As aulas de mobilidade proporcionam amplitude de movimento adequada e permite que nossos músculos e articulações absorvam choques e estresses de maneira eficaz.
SEGUNDA , QUARTA E SEXTAS ÁS 9:20
TERÇA ÀS 17:00 E 17:15
TERÇA E QUINTA ÁS 18:30
SEGUNDA E QUARTA ÁS 19:20
de yoga
Aula
auxilia no controle da ansiedade e estresse
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Tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada;
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Realiza exercícios que auxiliam no controle da ansiedade, dores no corpo e stress;
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Para ter todos os benefícios que ela proporciona, é preciso que as práticas sejam feitas regularmente e de preferência com ajuda de profissional.
SEGUNDA , QUARTA E SEXTA 17:30
TERÇA E QUINTA 7:30
Aula
de step
Trabalha panturrilha, abdômen e core
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Trabalha diretamente a panturrilha e abdômen, pois alguns minutos da aula são destinados a usar o step para fazer exercícios abdominais ;
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Fortalece o core para evitar dores nas costas ou de má postura.
SEGUNDA , QUARTA E SEXTA ÀS 8:30
Aula
de dança
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Dançar regularmente pode ajudar a aumentar o metabolismo, o que faz com que o corpo queime mais calorias mesmo quando está em repouso;
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Melhora expressiva na aptidão física e coordenação motora
TERÇA E QUINTA ÀS 9:20 E 19:30
QUINTA ÁS 19:30 SEXTA ÁS 18:30
de LPF
Aula
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O Low Pressure Fitness (LPF) é um método de exercícios com baixa pressão no abdômen;
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Os exercícios envolvem correção postural, vácuo abdominal e coativação de grupos musculares, como o do assoalho pélvico;
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Melhora a função sexual, auxilia na prevenção de hérnias abdominais, hemorroidas, reduz o inchaço abdominal.
SEGUNDA E QUARTA 7:30
Aula
de funcional
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Aula de longa duração que utiliza o método de treino intervalado de alta intensidade, ou seja, intercala-se períodos curtos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade
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Isso faz com que o metabolismo continue queimando calorias até 24h depois da aula.
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Benefícios: Perda de peso, melhora a saúde vascular e promove o emagrecimento
SEGUNDA E QUARTA ÁS 18:35
power gym
Aula
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Power gym, uma modalidade de alta intensidade praticada num curto período, apenas 30 min.
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Explora todos seus limites físicos e potencializa seu condicionamento físico de modo geral.
SEGUNDA E QUARTA 7:00
TERÇA E QUINTA 18:00
Aula
body flex
treino de mobilidade
Uma hora de aula onde o foco principal são as articulações.
• são feitos exercícios específicos para que as articulações fiquem mais destravadas, proporcionando maior amplitude de movimentos, recrutamento muscular e alívio de dores crônicas.
• essa aula foi criada pela professora Jill Moraes, que também é bailarina e concilia a técnica dos exercícios da dança, movimentos da Ginástica Natural, Pilates e Yoga, resultando numa aula prazerosa e com excelentes resultados
• gosto de dizer que a aula de Body Flex é como um óleo para desenferrujar aquelas portas e fechaduras ( que seriam nossas articulações ), que se encontram travadas e limitadas na sua função
• a aula é para todos, qualquer idade acima dos 15 anos .
Aula
pilates solo
A aula de Pilates Solo é realizada no chão, sem aparelhos, utilizando apenas o peso do próprio corpo. Os exercícios trabalham alinhamento postural, respiração, força muscular, alongamento, mobilidade articular e a harmonia entre controle e precisão dos movimentos.
Benefícios:
– Melhora a postura
– Fortalece abdômen, costas e pelve
– Aumenta a consciência corporal
– Previne e reduz dores musculares e articulares
– Melhora a mobilidade, o equilíbrio e a coordenação
– Promove movimentos mais eficientes e com menos desgaste
– Auxilia na reabilitação de lesões e no alívio de tensões
Aula
ginástica integrada
• Aula de 45 a 48 minutos, de exercícios muito dinâmicos e que no decorrer de 3 séries, aumentam as repetições e a intensidade.
• a metodologia usada é a Wolffit Ginástica Carioca, onde a antiga ginástica localizada foi repaginada, com exercícios que tem como pilares a mobilidade, o core, a força e o Cardio, tudo isso, numa só aula! Os resultados são excelentes!